po treningu mięśnie

no tak... zapomniałam zadać pytanie ;/ konkretnie chodzi mi o to czego mogę spróbować żeby po 1 nie bolały mnie tak mięśnie następnego dnia po treningu, żeby stały się przyjemniejsze i oczywiście o odżwykę, która pomoże szybciej osiągnąć oczekiwany cel - fit sylwetkę.

[...] itp. -Tak własnie zmierzyłem, nie cały cm do przodu, miesień jest twardszy i z wew. stronyzbija sie tłuszcz -nie rozumiem pytania. Co raz większe ciężary w czym? W twoim treningu? wykonuje go dopiero od tygodnia z twoimi zaleceniami, wczesniej były to nie udane próby modyfikowania, i nie ma sensu tego robic juz to wiem. -cała suplementacja [...]

[...] jak sie nic nie wie na dany temat, to lepiej siedziec cicho ;d. Tak czy owak chcialbym sprostowac pewna wypowiedz, ktora padla gdzies na pierwszych stronach, a dotyczyla ona treningu nog po treningu plecow. Wydaje mi sie, ze chociazby przy przysiadach ze sztanga potrzebna jest jakas stabilizacja, a do tego sluza wypoczete miesnie plecow i [...]

[...] dietki czy nie za mało/duzo tego wszystkoego 3,86/2,5/3,48 na kg masy ciała dzis trening i w ogóle wysiłek czy to ne za duzo???aha do tgo jeszcze wafel ryzowy zt 1 po treningu i tyle Białko pochodzi z chudego bialego sera 100g/miesko-schabik chudy 100g/tunczyk w sosie własnym 120g? Czy takie proporcje mogą być? PS czy jest sens abym [...]

[...] ale wciąż nie mam siły zrobić większej ilości powtórzeń podciągnięć nóg, a chciałbym za jakiś czas przejść na wyższy poziom. Być może powinienem zwiększyć intensywność treningu (np 4 dni w tygodniu zamiast 3) albo wręcz przeciwnie, trochę wyluzować i dać mięśniom więcej czasu na regenerację? Albo po prostu za bardzo się śpieszę i wystarczy [...]

[...] Mozesz sprobowac tez zamiast platek makaron, dobrze sie go sporzywa dostarcza duze ilosci kcal a latwo wchodzi. Ale musisz sam stweirdzic czy dobrze sie z tym czujesz na treningu, moim zdaniem powinno byc ok ale kazdy ma inaczej. O 7.30 lykasz 60g carbo i 20g bialka. Dalej po treningu juz wiesz co i jak. Najpierw carbo+whey, pozniej piers+ryz [...]

Witam Jestem po pierwszym tygodniu treningu i jedynie mam problemy z podciaganiem na drazku. w pierwszej serii zrobie te 10, ostatnie dwa podciagniecia wymuszone, w drugiej 8. Po zakonczeniu calego treningu zaloze temat i wkleje rezultaty. Mam pytanie do Mawashiego: -czym moge zastapic ostatnie cwiczenie z nawijaniem sznurka? moze to byc obojetnie [...]

Ja zrobiłem tak: Zaczynałem na początku od 5 podciągnieć i co 2 tygodnie dokładałem 1 dodatkowe. Podciągałem się zawsze w trakcie lub po treningu (czyli co 2 dni). Najważniejsze: powolne, pełne ruchy (szczególnie liczy sie faza opadania). Wszystkie mięśnie mocno napięte. W moim przypadku to zadziałało. Obecnie robie 16 powtórzeń, a młody już [...]

[...] carb cycling a w polowie czerwca kiedy skoncze te etapy to planuje isc na redukcje i zrzucic pare kg ale narazie jak mam ten tłuszcz na brzuchu to nie widze zeby mi się kształtował jakos brzuch dlatego pytam bo nie moge na sobie tego zobaczyc, czy po tych etapach (pierwszy rok treningu) i po redu mięsnie na brzuchu nie będą mniejsze od reszty???

Mam pytanie chyba na temat Jak robie trening w Pn Śr Pt i np po zrobieniu treningu w poniedziałek bolą mnie mięśnie w środę to muszę robić trening czy mam poczekać aż mi wszystko przejdzie i dopiero ćwiczyć w piątek czy mogę w czwartek i później w sobotę (zachowując proporcje (dzień przerwy po treningu)) ?? A czy jak robie coś koło domu (mieszkam [...]

godlub - aeroby po treningu (przez 30 min) lub w dni wolne (po 60 min). Co do zastępowania drażka, to każde inne ćwiczenie na plecy z Atlasu Ćwiczeń które możesz wykonać w domu. Camper91 - to nie jest post o treningu Amstronga. Ale odpowiem Ci, że można. SKPT33 - to nie jest post od układania diet, tylko treningu dla początkujących. Więcej o [...]

[...] uniemożliwiający kontynuowanie serii, ale nie ze zmęczenia tylko z bólu... Opuszczam nogi natychmiast i po 3 sekundach bólu nie ma. Nie jest tp takie palenie jakie odczuwam po treningu innych partii. Albo to może dlatego tak bo w sumie dawno nie robiłem treningu z takimi krótkimi przerwami. Zmieniony przez - alien_20 w dniu 2007-07-07 20:21:31

Mawashi jest na wakacjach Ale ten trening takze naaje sie na redukcje, a stretching dobrze robic po treningu bo mozna uniknac szczegolnie na poczatku zakwasow i tez dlatego ze miesnie po treningu juz sa rozgrzane i wtedy sa najbardziej podatne na rozciaganie.. Mozesz takze zrobic lekki stretching przed, ale tylko lekki

[...] Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i węglowodanami zwiększasz zapotrzebowanie mięśni na wodę i ich zdolność do syntezy białka. CZY PRZYROST MASY PO [...]

[...] możesz szybko trening skończyć. Bo jest tak: zjesz łyżkę miodu, będzie informacja o szybkim wzroście poziomu cukru we krwi, trzustka wyrzuci insulinę i wyczyści cukier, na treningu gwałtownie spadnie poziom cukru przez wysoką intensywność wysiłku i jesteś załatwiony, treningu nie skończysz Takie manipulacje mają sens tylko po treningu, gdzie [...]

[...] skutek czego nasza gibkość się zmniejsza. Stąd istotne są odpowiednie ćwiczenia mobilizacyjne. W celu poprawy gibkości zaleca się : -rozciąganie dynamiczne przed treningiem siłowym, tzw. mobility -rozciąganie statyczne po treningu siłowym -ewentualnie rolowanie na specjalnym wałku Pozdrawiam /SFD/2017/12/21/d2d377db25614d77900d39ef6e37f542.jpg

Mam problem wczoraj zacząłem ćwiczyć i już po treningu (zgodnie z instrukcją) zaczęły mnie boleć mięśnie. A rano wszystko, najbardziej nogi przy zginaniu. Czy jutro mogę ćwiczyć czy opocząć tydzień. Robiłem łatwiejsze wersje ćwiczeń i 2 obwody i najmniej powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Mam 13 lat i ważę 48kg. Jestem słaby w porównaniu do [...]

[...] zapytać czy jest może jakaś optymalna pora do ćwiczeń bo zazwyczaj ćwiczę wieczorem przed snem po całym dniu wysiłku.. czy mięśnie mogą być zmeczone i wtedy nie daje to najlepszego efektu? I jeszcze pytanko o odżywianie: jeść przed czy po treningu, co i w jakich odstepach od ćwiczeń? Jeśli ktoś postara mi się to rozjaśnić będe bardzo wdzieczny

[...] kawy do tego dodaje masło bardzo dobrej jakości (kerry gold) + 15 ml oleju MCT . Jem od godziny 12 do godziny 20 ( choć często zdarza się że po posiłku np. o 17 po treningu (zdrowym i obfitym) już mi się za nic nie chce jeść a nie chce wpychać na siłę. Trening 3 razy w tygodniu(zawsze 2 partie np. Barki + nogi + interwał po treningu [...]

[...] łatwo jest utracić mięśnie, które nasz organizm i my w pocie czoła wypracowaliśmy. Po tym, jak kończy się okres chwilowej głodówki, a nasz organizm ma wyczerpane rezerwy po treningu, musi jak najprędzej uzupełnić rezerwy, czyli glikogen - który sukcesywnie uzupełnia podczas "okna". Z kolei tłuszcz, np. po treningu interwałowym, jest wciąż [...]